HQ work in progress

5 step 6 run 7 run 8 prepara + colazione 9 relax 10 giro auto 11 giro auto 12 passeggio 13 relax 14 passeggio + pranzo carbonara 15 passeggio + relax 16 relax 17 relax + corsa 18 corsa 19 prepara + relax 20 night — cerca swim?

Sviluppo addominali

È andato tutto ok – va tutto ok – andrà tutto ok

Addominali mattino metà fine idem pomeriggio

9Colazione/11Merenda/13Pranzo/16Merenda/19Cena

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16 saba
to

CORSA start 259,88 fine 274,34 tot 14,46km (La Spezia Rattazzi – Corvara 14,46km up 582m time 2.00h)

CALNDARIO SPORT
8.12 Trail Portofino …04 IronTour Cross …05 IronTour road …06 AlviTrail

Esco Project:

…

1. La Spezia Corvara

1. TIPS

1. Garmin Descent
2. Hoka …
3. Trekker x4

• identificare un nuovo elettricista chiedendo a Battagli nautica