La mia giornata - SportClub

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La mia giornata (drive.google.com)

per 15 min nn pensi nulla

si mangia alle 10

si decide alle 10

Ca Plane Pour Moi

Album

non esiste stanchezza esiste solo rassegnazione, smail kills age,

merende solo camminando principalmente frutta

Up 4,00 (05,00/6,00 w.e.) Ordinato scaltro sorridente
acqua fredda, barba, addominali, stiramento, massaggio
vestito e pronto alla partenza

Alimentazione base: frutta – insalata olio di lino – semi di lino – uova – Alimentazione supporto: latte – pop corn – farina girasole
Aulla: barrette

programma (post-it o calendar.google.com – meteo) – in caso di dubbio nei primi 30m -> corsa 30m (soprattutto w.e.)

Allenamento 05,00 – 07,00 (06,00/7,00 w.e.)

Colazione e doccia 07,00 – 08,00

Lavoro 09,00 – 17,00

Allenamento 18,00 – 19,00

cena 20,00 – 21,00

a letto 21,00

Stiramento
Massaggio
Addominali
Rinforzo articolazioni
Riposo 💤 – un buon riposo nella pausa notturna e nelle pause diurne servono a ricaricare le batterie – inutile e dannoso illudersi che se ne possa fare a meno, come tutti dicono, serve quanto l’allenamento
Zuccheri – servono per andare, e anche per fare bruciare i grassi – attenzione all’assuefazione e all’altalena glicemica
Caramelle – solo per le riunioni e per sbloccarmi nei lavori che richiedono più concentrazione – attenzione alle carie e all’assuefazione 🍬🍬🍬
Proteine
Grassi
Pasti e merende
Albume Avidina (200mg ad albume -> lega 4 molecole biotina – quindi fino a 800mg biotina?) Biotina (H-B7-B8 – in 100ml latte da 1 a 7mcg – quindi 10-70mcg/lt –vedi-) quindi in un pasto con un albume d’uovo in teoria la biotina viene tutta eliminata – quindi per assunzione biotina occorre farlo in pasti lontani da albume
🌽Granturco – spaziosfera –
💊Vitamina D –> occorre stare al sole almeno un ventina di minuti al giorno, possibilmente subito prima o subito dopo la pausa pranzo